Jedyne co koń bitewny rycerza Henry’ego znosił naprawdę słabo to bitwy.
Emocjonalne i fizyczne wymagania związane z opieką mogą stresować nawet najbardziej odporną osobę.
Dlatego bardzo ważne jest, aby korzystać ze wszystkich dostępnych zasobów i narzędzi pomagających w opiece nad ukochaną osobą. Oto kilka strategii, które mogą pomóc w radzeniu sobie z ZSO:
Poproś o pomoc i przyjmij ją
Nie czekaj, aż będziesz musiał powiedzieć: “Dalej tego nie zniosę”
Jeśli potrzebujesz pomocy, otwarcie o nią poproś – nie czekaj na innych
Jasno określ, jakiego rodzaju pomocy potrzebujesz
Poproś o radę lekarza w ośrodku zdrowia lub w lokalnym ośrodku pomocy
Skup się na tym co możesz zaoferować
To normalne, że możesz mieć poczucie winy, ale trzeba zrozumieć, że nie istnieje opiekun “idealny”. Staraj się myśleć, że robisz wszystko, co w Twojej mocy i podejmujesz najlepsze możliwe decyzje
Wyznaczaj sobie realistyczne cele
Podziel duże zadania na mniejsze etapy, które możesz wykonywać jeden po drugim. Wyznaczaj priorytety, sporządzaj listy i ustalaj codzienne ramy pracy
Wyznacz sobie osobiste zasady zdrowego trybu życia
Prowadź zdrowy styl życia
Wysypiaj się. Brak snu wpływa powoli i niepostrzeżenie na nasze zdrowie
Ćwicz regularnie
Organizuj swój czas
Przewiduj wszelkie trudności, które mogą się pojawić
Prowadź uporządkowane życie, tak aby odpowiednio zarządzać dostępnymi Ci zasobami
Rób tylko tyle ile możesz: Opiekunowie często wykonują zadania, które osoba znajdująca się pod ich opieką może wykonywać samodzielnie, takie jak ubieranie się, jedzenie itp. Nie rób tego, ponieważ osoba ta przestanie je wykonywać sama i stanie się jeszcze bardziej niesamodzielna
Bądź asertywny jako opiekun
Masz prawo do poświęcenia czasu i zajęć sobie samemu, bez poczucia winy
Masz prawo do samodzielnego rozwiązywania problemów jeśli jesteś w stanie je rozwiązać, jak również masz prawo prosić o pomoc wtedy kiedy jej potrzebujesz
Masz prawo do bycia traktowanym z szacunkiem przez tych, u których szukasz porady i wsparcia
Postaraj się o wsparcie społeczne
Staraj się pozostać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi, którzy mogą zaoferować wsparcie emocjonalne bez oceniania Cię
Nie izoluj się od innych
Korzystaj z technik relaksacyjnych: istnieje kilka technik relaksacyjnych, które mogą pomóc złagodzić stres.
Wizualizacja (mentalne wyobrażanie sobie relaksującego i uspokajającego miejsca lub sytuacji)
Medytacja
Ćwiczenia oddechowe (skupienie się na głębokim oddechu i spowolnienie go)
Progresywne rozluźnianie mięśni (napinanie i rozluźnianie każdej z grup mięśni, zaczynając od jednej części ciała i przechodząc do kolejnych)
Wróć nastepny
Radzenie sobie ze Stresem:85% ukończone